用观察、感受、需要、请求四个要素，
打破评判与指责，建立真实的人际连接。
"不带评论的观察，是人类智识的最高形式。"
—— 克里希那穆提，书中引用"也许我们并不想真正倾听——只是想给建议、安慰，或者表达我们的立场和感受。"
—— 马歇尔·卢森堡"当我们不再把他人视为怪物，就能理解，他们也只是在用自己的方式满足需要。"
—— 马歇尔·卢森堡"感激不是'你做得很好'，而是'你做的这件事满足了我的这个需要，我现在的感受是……'"
—— 《非暴力沟通》今天发现一次"评判式语言"：留意自己说了多少次"你总是/从来/应该"，用观察+感受替换一次。
练习"我感到……因为我需要……"句式：找一个让你有情绪的场景，写下观察、感受、需要、请求四要素。
同理心练习：下次听到抱怨时，不要急于给解决方案，先问："你现在感觉怎么样？你最需要什么？"
给自己写一封"非暴力"信：用 NVC 四要素对近期让你后悔的自我行为做一次慈悲回顾，替代自责。